Voljeli smo Rockyja Balboa, malog boksera iz Philadelphie radničke klase kojeg je glumio Sylvester Stallone u ikoničnom filmu iz 1976. godine pod naslovom 'Rocky”, Godinama kasnije, nastavili smo nadahnuti likom Michaela B. Jordana, Adonisom Johnsonom, nezakonitim sinom bokserskog prvaka Apollom Creedom u nastavku Rockyjeve serije pod naslovom 'Creed”.

Debi Michaela B. Jordana u Creedu, nije ništa drugo do zabrinjavajući nastup ... i za mnoge gledatelje bio je izvor obnovljene fitness motivacije. Izgledajući desetak puta razoreniji od svojih prethodnika, Michael Jordan blisko je surađivao s osobnim trenerom Coreyjem Callietom, podvrgavajući se strogom dijetalnom planu. Jordan i Calliet radili su zajedno u prošlosti, trenirajući zaFantastična četvorka”. Na tom je setu dvojac prvi put pristao na suradnju i započeo pripreme za Jordanovu sljedeću ulogu u Creedu.

Stigavši ​​u Philadelphiju do studenog 2014, dvojac je planirao krenuti s treningom prije snimanja filma koji je započeo u siječnju 2015. Jordan i Calliet ostali su disciplinirani, nastavljajući trenirati šest dana u tjednu i prilagođavajući svoj režim tijekom cijelog procesa snimanja.

Režim fitnesa koji je Michaela B. Jordana pretvorio u otrcani Adonis Creed

Njegov trening uključuje kombinacije sljedećeg: 45 do 60 minuta kardio, tri seta od 25 ponavljanja sjedenja, zagrijavanje staze od jednog kilometra, dva seta push-up od 10 ponavljanja, četiri seta kovrčavih butelja, tri kruga 20rep skokovi u boksu, čučnjevi i skakaonice u pramenovima, svakodnevni 3-satni boksački trening uz upotrebu teških torbi, brzinskih torbi i konopca za skakanje. Ab vježba također je uključivala drobljenje, podizanje nogu, obrnuto drobljenje i dodir nožnih prstiju. Tijekom izgradnje svog gornjeg dijela tijela, Jordan se izmjenjivao između čekića, vraćanja i nabora za sušenje, te pritiskom i potiskivanjem.

Kao što bi vam rekao svaki profesionalni trener, sportaš ili bodybuilder, fizički trening je pola bitke. Važna komponenta bodybuildinga, „oblikovanja“ pa čak i gubitka kilograma, jeste vaša prehrana. Jedenje prave hrane u odgovarajućim količinama osigurava mišićima potrebne hranjive tvari da se oporave, rastu i ojačaju. Istraživanja su dokazala da jedeći četiri do šest kvalitetnih obroka tijekom dana pridonose povećanju mišićne mase. To znači pojačavanje bjelančevina, povećanje ugljikohidrata s sporim otpuštanjem, zdrave nezasićene masnoće (orasi, kukuruz, sjemenke, riba itd.) I povrće uz ograničavanje unosa rafiniranog šećera i bezvrijedne hrane.

Dolje je naveden dnevni plan Michaela Jordana.

Obrok 1 - 6 bjelanjaka, 1 cijelo jaje, 45 g ugljikohidrata (npr. Riža, zob itd.)

Obrok 2 - Proteinski shake, 35 g ugljikohidrata (npr. Zob narezan na čelik)

Obrok 3 - 8oz mršavih proteina (isključujući: piletinu, mljevenu puretinu), 65 g ugljikohidrata (npr. Riža, slatki krumpir), 1 šalica zelenog povrća

Obrok 4 - 8oz mršavih proteina (npr. Piletina, mljevena puretina ili riba), 35 g ugljikohidrata (npr. Riža, slatki ili crveni krumpir)

Obrok 5 - Proteinski shake, 35 g ugljikohidrata (npr: zob narezan na čelik)

Obrok 6 - 8oz mršavih proteina (na primjer: piletina, mljevena puretina), 1 šalica zelenog povrća, 1 žličica ulja (na primjer: maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje makadamije)

Šestodnevni režim vježbanja Michaela Jordana završio je svaki tjedan, a varalica je započela u 19 sati u subotu i zaključila u isto vrijeme u nedjelju. Dani varanja ili obroci značajan su dio svakog fitness putovanja. Glikogen pohranjen u mišićima može se iscrpiti tijekom vremena dok se držite stroge prehrane, što dovodi do umora i bolova u tijelu ili mišićima tijekom vježbanja. Cheat obroci pomažu da nadoknadite izgubljeni glikogen povećavajući broj kalorija i ugljikohidrata u tijelu - pružajući vam potrebnu energiju za naporne vježbe. Ovisno o pojedincu, dan varanja ima i pozitivne i negativne psihološke učinke. Za neke dan varanja motivira disciplinu i ograničava žudnju, dok za druge prejedanje može uzrokovati krivnju. Konačno, varate dane, ako ih učinite ispravno, stvorite pozitivno pojačanje za disciplinu i dokazano je da pomažu pojedincima da se drže svojih planova za fitness i dijetu u dužem vremenskom razdoblju.

Također je važno napomenuti da je Michael Jordan tijekom svog treninga konzumirao dodatke pred trening i oporavak. Njegova nedavna suradnja s luksuznim brendom Coach pokrenuta je i 1. listopada^st ove godine. Kolab, nadahnut jordanskim kulturnim utjecajima i zajednicom, sadrži Naruto tematsku kolekciju tenisica, ruksaka, majica i kaputa koji se kreću od 95 USD (131,39 USD, 131 USD) do 2500 USD (3457,72 USD). Iako su određeni predmeti poput torbe s remenom rasprodani, kompletna kolekcija vidljiva je na službenim internetskim stranicama trenera.